전체 도구 ↗

인터벌 타이머

운동 시간과 휴식 시간만 정하면, 라운드 수만큼 알아서 반복해 드려요.

🔔 구간 전환 알림음⚡ 설치·가입 없이 바로🔒 기기 안에서만 처리

지금 설정: 20초 운동 → 10초 휴식, 8세트 반복 · 총 4:00

준비
시간을 정하고 시작하기를 눌러 주세요

광고

설명

운동 시간과 휴식 시간을 정한 라운드 수만큼 반복하는 인터벌(타바타) 타이머입니다. 단계가 바뀔 때 알림음이 울립니다. 홈트·서킷 운동에 활용하세요.

광고
오늘의 타로 한 장, 30초타로타로 · 78장 카드 · 가입 없이 무료카드 뽑기

관련 도구

기초대사량(BMR)체지방률 추정하루 물 섭취량운동 칼로리 소모수면 시간 계산기배란일 계산기러닝 페이스 계산기1RM 계산기

운동 시간과 휴식 시간을 번갈아 반복하는 인터벌 타이머입니다. 타바타처럼 정해진 프로토콜이 있는 고강도 운동부터, 본인이 직접 운동·휴식 시간과 세트 수를 설정하는 커스텀 인터벌 운동까지 폭넓게 활용할 수 있습니다. 화면을 계속 보지 않아도 되도록 소리와 시각 신호로 운동·휴식 전환을 알려 줍니다.

사용 방법

운동 시간, 휴식 시간, 세트 수(라운드)를 각각 입력합니다. 위쪽 프리셋 버튼(타바타 20·10·8, 서킷 30·30·12, HIIT 40·20·10)을 누르면 세 값이 한 번에 채워지고, 각 입력창의 +/- 버튼으로 미세 조정할 수 있습니다. 입력을 바꾸면 바로 아래 미리보기에 '총 몇 분짜리 세션인지'가 즉시 갱신됩니다. 시작하기를 누르면 카운트다운이 시작되고, 운동 구간과 휴식 구간이 전환될 때마다 알림음이 울리며 큰 숫자 주위의 원형 게이지와 라운드 점 표시로 진행 상황이 보입니다. 정지하기를 누르면 타이머가 멈추며, 다시 시작하기를 누르면 1라운드부터 새로 진행됩니다. 모바일 브라우저에서도 동작하므로 스마트폰을 운동 중 화면이 보이는 위치에 두고 사용하면 편리합니다.

타바타란 무엇인가요

타바타는 일본 운동생리학자 타바타 이즈미 박사가 1996년 발표한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 프로토콜입니다. 20초 전력 운동 후 10초 휴식을 1세트로 하여 총 8세트, 총 4분 동안 진행합니다. 연구에 따르면 타바타 훈련은 무산소 운동 능력을 약 28%, 최대 산소섭취량(VO2max)을 약 15% 향상시키는 효과가 확인되었습니다. 핵심은 운동 구간 20초 동안 자신의 최대 능력에 가깝게 움직여야 한다는 것입니다. 평소 운동을 자주 하지 않는 사람은 처음부터 타바타 강도로 시작하기보다 운동 시간을 줄이거나 세트 수를 낮춰 몸을 적응시키는 것이 부상 예방에 좋습니다.

인터벌 운동 활용 팁

타바타 외에도 운동 30초·휴식 30초의 1:1 비율이나, 운동 40초·휴식 20초처럼 다양한 인터벌 패턴을 직접 설정해 쓸 수 있습니다. 스쿼트, 버피, 점프 줄넘기, 마운틴 클라이머처럼 도구 없이 할 수 있는 맨몸 운동에 조합하면 장소에 구애받지 않고 운동할 수 있습니다. 처음 인터벌 운동을 시작한다면 준비운동 5분 → 인터벌 세트 → 마무리 스트레칭 5분 순서로 진행하는 것이 권장됩니다. 인터벌 운동 빈도는 주 3회 정도가 적당하며, 매일 반복하면 회복이 부족해 오히려 역효과가 날 수 있습니다.

자주 묻는 질문

타바타와 일반 인터벌 운동의 차이가 무엇인가요?
타바타는 20초 운동·10초 휴식·8세트로 고정된 특정 프로토콜입니다. 일반 인터벌 운동은 운동과 휴식 시간 비율을 자유롭게 설정할 수 있습니다. 강도와 목적에 따라 다양한 설정을 쓸 수 있다는 점이 인터벌 타이머의 장점입니다.
운동 중에 폰 화면이 꺼지면 타이머가 멈추나요?
시작하기를 누르면 이 기능을 지원하는 브라우저(안드로이드 크롬 등)에서 화면 꺼짐 방지를 자동으로 요청해 운동 중 화면이 켜진 상태로 유지됩니다. 지원하지 않는 기기에서는 화면 잠금 시 브라우저 동작이 제한될 수 있으니 자동 잠금을 해제해 두는 것을 권장합니다. 또한 브라우저 탭을 벗어나면 기기 정책에 따라 타이머가 느려질 수 있으니, 운동 중에는 이 페이지를 켜 둔 상태로 두는 것이 안전합니다.
준비 카운트다운 기능이 있나요?
별도의 준비 카운트다운은 없습니다. 시작하기를 누르면 곧바로 첫 운동 구간이 시작되므로, 자세를 먼저 잡고 시작을 누르거나 첫 라운드를 준비 시간으로 활용하는 방법을 권장합니다.
타바타 운동을 처음 하는데 8세트 전부 해야 하나요?
처음에는 4세트로 시작해서 서서히 세트 수를 늘려 가는 것이 좋습니다. 타바타의 핵심은 운동 구간에서 최대 강도를 내는 것이므로, 후반 세트에서 강도가 급격히 떨어진다면 세트 수를 줄이는 편이 낫습니다.
소리 없이 시각 신호만으로 사용할 수 있나요?
별도의 음소거 옵션은 없지만, 기기 볼륨을 낮추거나 무음으로 두면 소리 없이 쓸 수 있습니다. 이때도 남은 초와 원형 게이지, 운동(초록)·휴식(파랑) 색 전환, 라운드 점 표시만으로 구간을 확인할 수 있어 도서관이나 사무실처럼 소리를 내기 어려운 환경에서도 사용할 수 있습니다.
휴식 없이 운동만 반복할 수 있나요?
휴식 시간을 0초로 두면 휴식 구간 없이 다음 라운드의 운동이 곧바로 이어집니다. 다만 자세를 바꿀 틈이 없으므로, 완전히 몰아붙이고 싶을 때도 휴식 1~5초 정도를 두는 편을 권장합니다. 반대로 쉬엄쉬엄 하고 싶다면 휴식을 길게 설정하면 됩니다.
설정한 값이 저장되나요?
입력한 운동·휴식·라운드 값과 완주 기록은 서버로 전송되지 않고, 다음 방문 때 자동으로 채워지도록 이 브라우저의 저장소에만 남습니다. 브라우저 데이터를 지우면 함께 삭제됩니다.

개인정보처리방침

모든 처리는 브라우저 내부에서만 수행되며 입력값·파일은 서버로 전송·저장되지 않습니다. 광고: Google AdSense(쿠키 사용 가능, 설정). 문의 [email protected]

인터벌 타이머 사용법

이 타이머는 '운동 시간 → 휴식 시간'을 한 세트로 묶어 정해진 횟수만큼 자동 반복합니다. 먼저 운동(Work) 시간을 초 단위로 정하고, 이어서 휴식(Rest) 시간을 입력한 뒤 반복 횟수(라운드)를 지정하면 됩니다. 예를 들어 운동 20초·휴식 10초·8라운드로 설정하면 총 4분짜리 타바타 세션이 만들어집니다. 시작을 누르면 현재 구간이 운동인지 휴식인지, 남은 초와 몇 번째 라운드인지가 화면에 표시되고, 구간이 바뀌는 순간과 종료 시점에 알림음이 울려 화면을 보지 않아도 진행 상황을 알 수 있습니다.

총 소요 시간 계산 원리

전체 운동 시간은 단순한 곱셈으로 계산됩니다. (운동시간 + 휴식시간) × 라운드 수가 총 시간이며, 별도의 준비 카운트다운이 없으므로 입력창 아래 미리보기에 표시되는 값이 곧 전체 소요 시간입니다. 아래 표는 대표적인 설정별 총 시간입니다.

운동휴식라운드총 시간
20초10초84분 00초
40초20초1010분 00초
30초30초1212분 00초
45초15초66분 00초

타이머는 브라우저 내부 시계를 기준으로 초를 세기 때문에 설치나 회원가입 없이 동작하며, 마지막으로 사용한 운동·휴식·라운드 값은 브라우저에만 저장돼 다음에 다시 열 때 자동으로 채워집니다.

이런 상황에 씁니다

타바타(20초 운동·10초 휴식·8회)나 HIIT처럼 구간 전환이 잦은 홈트레이닝에서 가장 유용합니다. 스톱워치를 계속 쳐다보며 초를 세는 대신, 알림음만 듣고 다음 동작으로 넘어갈 수 있어 버피·점프잭·플랭크 같은 맨몸 운동에 집중하기 좋습니다. 이 밖에 서킷 트레이닝의 스테이션 이동 신호, 스트레칭 자세 유지 시간 관리, 짧은 집중-휴식을 반복하는 학습용 타이머로도 활용됩니다.

활용 팁

운동을 시작하자마자 헐레벌떡 뛰지 않도록, 자세를 먼저 잡고 시작하기를 누르거나 첫 라운드를 준비 시간처럼 여유 있게 쓰면 좋습니다. 시작할 때 화면 꺼짐 방지를 자동으로 요청하지만 지원하지 않는 기기라면 자동 잠금 시간을 넉넉히 조정해 두고, 운동 중에는 포커스 모드를 켜면 큰 숫자와 게이지만 남아 몇 걸음 떨어진 곳에서도 잘 보입니다. 음소거 환경이라면 소리 대신 화면의 색 전환(운동 초록·휴식 파랑)과 라운드 점 표시로도 구간을 구분할 수 있습니다. 강도를 올리고 싶을 때는 휴식을 줄이기보다 운동 시간을 늘리는 편이 부담이 덜하며, 세트 사이 긴 휴식이 필요하면 라운드 수를 나눠 두 번 돌리는 방법이 있습니다.