건강 도구 모음
숫자로 보는 내 몸, 30가지를 한곳에서
🔒 입력값은 기기 안에서만 계산 · 서버 전송 없음뭐부터 할지 모르겠다면
가장 많이 쓰는 4가지부터 순서대로 계산해 보세요.
건강 전체 도구 (30개)
건강 관리 4단계 흐름
자주 묻는 질문
정말 무료로 사용할 수 있나요?
입력한 신체 정보가 서버에 저장되나요?
스마트폰이나 태블릿에서도 사용할 수 있나요?
계산 결과를 의료 진단에 사용해도 되나요?
BMR과 TDEE는 뭐가 다른가요?
섭취 칼로리를 BMR 아래로 낮추면 안 되나요?
체지방률 결과가 인바디와 다른데요?
하루 물 2리터는 꼭 지켜야 하나요?
건강 계산기 모음, 이렇게 씁니다
이 페이지는 기초대사량(BMR), 체지방률, 하루 총 소비 칼로리(TDEE), 하루 물 섭취량, 운동 칼로리 소모 등 건강 계산기 30가지를 한곳에 모아 둔 목록입니다. 원하는 계산기 카드를 누르면 각 도구 페이지로 이동해 값을 입력하고 결과를 확인할 수 있습니다. 순서대로 쓰면 흐름이 자연스럽습니다. 먼저 기초대사량(BMR)에서 성별·나이·키·몸무게로 BMR을 구하고, 하루 권장 칼로리(TDEE)에서 활동 수준을 반영한 뒤, 다이어트 목표로 하루 섭취 칼로리를 잡습니다. 여기에 하루 물 섭취량과 운동 칼로리 소모를 더하면 하루 관리 계획이 완성됩니다. 각 도구의 입력값은 해당 페이지 브라우저 안에서만 계산되어 서버로 전송되지 않습니다.
계산 원리 — 어떤 공식을 쓰나
BMR은 미핀-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식을 기본으로 합니다. 남성은 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5, 여성은 마지막 상수만 −161로 바꿉니다. 1980년대 해리스-베네딕트 공식보다 현대 체형에 오차가 작다고 알려져 이 공식을 채택했습니다. TDEE는 BMR에 활동계수를 곱합니다.
| 활동 수준 | 설명 | 계수 |
|---|---|---|
| 거의 없음 | 앉아서 생활, 운동 안 함 | 1.2 |
| 가벼움 | 주 1~3회 가벼운 운동 | 1.375 |
| 보통 | 주 3~5회 운동 | 1.55 |
| 활발함 | 주 6~7회 운동 | 1.725 |
| 매우 활발 | 육체노동·하루 2회 운동 | 1.9 |
운동 칼로리 소모는 METs(대사당량) 기준으로 METs×3.5×체중(kg)÷200×운동시간(분)을 씁니다. 물 섭취량은 체중 1kg당 30~35ml를 기준선으로 제시하며, 이는 참고 범위일 뿐 신장 질환자나 심부전 환자에게는 해당하지 않습니다.
활용 상황과 팁
다이어트를 시작한다면 TDEE에서 300~500kcal를 뺀 값을 하루 목표로 잡습니다. 이론상 7,700kcal 적자가 지방 약 1kg 감량에 해당하므로, 하루 500kcal 적자면 2주에 약 1kg가 목표치가 됩니다. 근육 증량이 목표면 반대로 200~400kcal를 더합니다. 체지방률은 BMI 기반 추정(되렌버그 방식)이라 실제 인바디·캘리퍼 측정과 차이가 있으므로 절대값보다 변화 추세를 보세요. 몸무게는 아침 공복·배뇨 후 같은 조건에서 재야 비교가 정확합니다.