건강 도구 모음
숫자로 보는 내 몸, 30가지를 한곳에서
🔒 입력값은 기기 안에서만 계산 · 서버 전송 없음뭐부터 할지 모르겠다면
가장 많이 쓰는 4가지부터 순서대로 계산해 보세요.
건강 전체 도구 (30개)
건강 관리 4단계 흐름
자주 묻는 질문
정말 무료로 사용할 수 있나요?
입력한 신체 정보가 서버에 저장되나요?
스마트폰이나 태블릿에서도 사용할 수 있나요?
계산 결과를 의료 진단에 사용해도 되나요?
건강 계산기 모음, 이렇게 씁니다
이 페이지는 기초대사량(BMR), 체지방률, 하루 총 소비 칼로리(TDEE), 하루 물 섭취량, 운동 칼로리 소모 등 건강 계산기 30가지를 한곳에 모아 둔 목록입니다. 원하는 계산기 카드를 누르면 각 도구 페이지로 이동해 값을 입력하고 결과를 확인할 수 있습니다. 순서대로 쓰면 흐름이 자연스럽습니다. 먼저 기초대사량(BMR)에서 성별·나이·키·몸무게로 BMR을 구하고, 하루 권장 칼로리(TDEE)에서 활동 수준을 반영한 뒤, 다이어트 목표로 하루 섭취 칼로리를 잡습니다. 여기에 하루 물 섭취량과 운동 칼로리 소모를 더하면 하루 관리 계획이 완성됩니다. 각 도구의 입력값은 해당 페이지 브라우저 안에서만 계산되어 서버로 전송되지 않습니다.
계산 원리 — 어떤 공식을 쓰나
BMR은 미핀-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식을 기본으로 합니다. 남성은 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5, 여성은 마지막 상수만 −161로 바꿉니다. 1980년대 해리스-베네딕트 공식보다 현대 체형에 오차가 작다고 알려져 이 공식을 채택했습니다. TDEE는 BMR에 활동계수를 곱합니다.
| 활동 수준 | 설명 | 계수 |
|---|---|---|
| 거의 없음 | 앉아서 생활, 운동 안 함 | 1.2 |
| 가벼움 | 주 1~3회 가벼운 운동 | 1.375 |
| 보통 | 주 3~5회 운동 | 1.55 |
| 활발함 | 주 6~7회 운동 | 1.725 |
| 매우 활발 | 육체노동·하루 2회 운동 | 1.9 |
운동 칼로리 소모는 METs(대사당량) 기준으로 METs×3.5×체중(kg)÷200×운동시간(분)을 씁니다. 물 섭취량은 체중 1kg당 30~35ml를 기준선으로 제시하며, 이는 참고 범위일 뿐 신장 질환자나 심부전 환자에게는 해당하지 않습니다.
활용 상황과 팁
다이어트를 시작한다면 TDEE에서 300~500kcal를 뺀 값을 하루 목표로 잡습니다. 이론상 7,700kcal 적자가 지방 약 1kg 감량에 해당하므로, 하루 500kcal 적자면 2주에 약 1kg가 목표치가 됩니다. 근육 증량이 목표면 반대로 200~400kcal를 더합니다. 체지방률은 BMI 기반 추정(되렌버그 방식)이라 실제 인바디·캘리퍼 측정과 차이가 있으므로 절대값보다 변화 추세를 보세요. 몸무게는 아침 공복·배뇨 후 같은 조건에서 재야 비교가 정확합니다.
자주 묻는 질문
BMR과 TDEE는 뭐가 다른가요?
BMR은 하루 종일 누워만 있어도 생명 유지에 쓰이는 최소 열량입니다. TDEE는 여기에 일상 활동과 운동, 소화에 드는 에너지까지 더한 실제 하루 총 소비량입니다. 식단 목표는 BMR이 아니라 TDEE를 기준으로 잡아야 합니다.
섭취 칼로리를 BMR 아래로 낮추면 안 되나요?
장기간 BMR 미만으로 먹으면 근손실과 대사 저하가 올 수 있어 권장하지 않습니다. 감량은 TDEE 대비 적자로 만드는 것이 안전하며, 극단적 저칼로리 식단은 전문가 상담이 필요합니다.
체지방률 결과가 인바디와 다른데요?
이 도구의 체지방률은 키·몸무게·나이·성별로 추정한 값이라 오차가 있습니다. 정확한 측정은 인바디(생체전기저항)나 피부두겹 캘리퍼를 이용하고, 이 계산기는 간편 참고용·추세 확인용으로 쓰세요.
하루 물 2리터는 꼭 지켜야 하나요?
2리터는 절대 기준이 아니라 통상적 목표선입니다. 이 도구는 체중당 30~35ml로 개인별 값을 제시하며, 음식 속 수분과 활동량·기온에 따라 달라집니다. 갈증·소변 색을 함께 참고하는 편이 실용적입니다.